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刚开始在牛津读博时，和朋友打趣道，读博期间就两个目标，保住头发和不要抑郁。
读博三年后，头发不知道有没有保住，反正洗头时是一抓一把一把地掉，房间里散落着我无处堆放的碎发。
毕竟，哪个博士不掉发呢？
顶着一头浓密秀发的，还能叫博士吗？
但比掉发更可怕的是，抑郁这玩意儿。
我认输了
败给英国的冬天
是不是抑郁症，我不知道，没去医院查过。
因为它没有影响到我的身体，我照样能吃能睡。
根据我不靠谱的“网上问诊”，就算是抑郁症，也最多是个轻症，医生都不给开药的。
但这种情绪也能把人折磨得死去活来的。
自从来到英国读博，每年一到冬天，我整个人就不好了。是一种被无形压力所包裹的感觉，没来由地提不起精神，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，注意力不能集中，工作效率降低，不愿外出社交，对什么也不感兴趣。
第一年没有很严重，应该是那时还有一些新鲜感。
但第二、三年都挺严重，且一年比一年重。
第三年冬天末期的时候，又碰上了新冠疫情，整个英国都lockdown了。
刚lockdown那段时间挺惨的，本来就很抑郁，又一直一个人待在朝北的房间里，这种情绪就持续了更长的时间。
来英国之前，我就对这个岛上的天气有所耳闻。
以前我不信这个邪，觉得人怎么会被一个小小的天气给打败了呢？
经历过几年英国这破岛的冬天后，我认怂了。
想起了多年前在南极顶着狂风呼啸徒步时，领队告诉我的，“when the weather speaks，you must listen”。
哪有啥人定胜天，老天爷发威的时候，人都是渺小的。
大英帝国的冬天是魔性的，一点点温柔刀，杀人不见血。
当你望向窗外那灰蒙蒙的天，满布乌云，凛冽的风，把本就毫无生气的枯树枝刮得“咯吱“作响。
一连数日的阴雨连绵，没有一丝阳光，向外望去，仿佛一切都被加了灰色的滤镜，看所有的人和事，都变得非常消极。
冬天最甚的时候，下午四点不到天就黑了，就不禁开始思考人生。
我是谁，我在哪，我从哪里来，我要去哪里？
讲点科学
季节性情感障碍
后来我知道了，这种症状叫SAD。是的，你没看错，是悲伤的sad！
更规范的学名是“季节性情感障碍”（Seasonal Affective Disorder），又称冬季抑郁症，是一种因天气的变化而产生的抑郁症效应，在高纬度地区的冬季多有发生。
这个症状来去都很准时，一般从11月底换了冬令时，下午四点天就黑的时候开始，一直到第二年三月底换回夏令时，几乎大半年的时间，我都会处于这种状态里。
具体是种什么状态呢？
1、 情感功能逐渐丧失
既然学名叫“情感障碍”，那还真是情感功能出现了故障，具体表现为：
一直处于低迷状态下：
其实并没有什么特别的事发生，也没有什么显性的压力，但就会一直觉得很难过，说不出的痛苦。明知道这种状态不对，却好像困在这个牢笼里，怎么也出不去。
开心能力的丧失：以前喜欢做的事，在这种状态下，都无法从中获得快乐了。去健身房跳Zumba，感觉自己就是个没有生气的僵尸，只是在机械地摆动手和脚；正常状态下，没什么事是吃一顿火锅解决不了的，然而在这种状态下，吃十顿火锅，我依然觉得很丧。
抵御不良情绪能力的丧失：人生在世，谁会没个遇到事的时候啊？正常情况下，遇到难事了，狠狠哭一场或者宣泄一下，这个事儿也就过了。但是在抑郁的状态下，这个坎就是过不去，一但遇到难事，就会被无限放大，觉得天都要塌了。
凭空增添很多烦恼：有些在正常状态下，根本就不会在意的事情，在抑郁的状态下，就会揪着不放，为了一些不值一提的小事难过很久。
翻出过往的心结折磨自己：还会把过往的一些心结都翻出来折磨自己。其实每个人都知道，人的一生中，会有很多心结是没有办法解决的。然而，一到抑郁的时候，这些无果的陈年往事就会冒出来折磨我。明知道再想也没有用，但是却控制不住自己去想。
2、 害怕和人交往
正常状态下，我是没有社交恐惧症的，但是一抑郁时，我就特别逃避社交。不熟的人也就算了，哪怕是亲密的人，我也不想说话。最害怕对方问，最近好吗？
要怎么回答呢，说好吧，那就不走心了。那我要走心，去跟别人说，嗯，最近不太好，抑郁了呢。
就算说了，对方也只能浅尝辄止地关心安慰几句，解决不了本质问题。
而且最怕他们会说：
“你就是想太多了”
“人不能太矫情”
“你出去看看，谁活着不难啊？”
我也知道，活着不易，可是不能因为大家都难，就不允许我觉得难啊！
这些话只有反作用。任何没有亲身经历过的事，就没有发言权。很多人觉得，抑郁就是想太多，凡事看开点，不就好了吗？
以前我也有这样的误区，后来亲身经历后才知道，当被抑郁情绪包围时，不是自己可以控制的。那种被负面情绪包裹，越挣扎却越陷越深的无力感，并不是一句“看开一点”就能过去的。
而亲友们提出来的瑜伽、灵修、心理学等等热心建议，引用张进老师在《渡过：抑郁症治愈笔记》中的一句话：
其心可感，其效全无。
近几年也愈发意识到，其实我这个人是内向型的，我的力量都来源于我自己。碰到什么事儿，别人的安慰对我起不了太大作用。所以我抑郁时，跟几个挚友的聊天，并没有起很大作用。（当然很感谢他们的陪伴）。
3、极端地否定自己
在抑郁的状态下，消极和负面的情绪也让我对自己处于极端的否定情况下，觉得自己一无是处，做的所有事情都毫无意义，而且做啥啥不行，这辈子就这样了。
一个很典型的例子，相信大家都经历过写论文的痛苦阶段，如果我是夏天写，就挺正常，没啥特别的情绪，先写一版很烂的草稿，然后慢慢改就是了。
但有一年我正好需要在冬天写完一篇论文。整个过程痛苦至极，明明知道自己写得是一坨shit，但会发现，自己能力低下到连shit都没法生产出来。更觉得自己的人生就是一坨shit，没有任何希望了。
4、被无意义感包围
觉得做啥都没意思，任何欲望、快乐都消失了，人生没有了盼头。
这和第一点其实联系紧密，因为我丧失了正常的情感功能，无法感到快乐，也无法释放负面情绪，所以会一直处于一种“人生没有意义”的状态里。
其他一些具体的症状就是：
起不了床，害怕起床后需要面对的一切
不想出门，恐惧一个人去对抗这个世界
希望一个人待着，讨厌不真诚的社交
易怒
暴躁
第一次知道季节性情感障碍SAD时，心想，天呐，这说的不就是我吗？
这就像一种持续时间更长、频率更低的大姨妈，每年总有那么几个月……
对症下药
作用微乎其微
一开始，天真的我以为找准了症状和病因，就可以对症下药。
可惜的是，SAD推荐的治疗、预防途径我都尝试一一过了，然并卵。
1）补充维生素d：研究发现，冬季容易出现这种情况，是因为缺少阳光，体内难以合成维生素d，而且也确有研究发现体内维生素d含量跟人的情绪之间有明显的相关作用。
所以英国的健康部门都建议在冬天额外补充维生素d。我导师也如此建议，他一个澳大利亚人，很多年前刚来英国时，冬天也倍感不适，靠吃维生素度日。
——谨遵医嘱，我从冬天来临时就开始吃维生素d，然并卵。
2）坚持运动：很多建议都是说，冬天也要保持运动的频率，运动能使人身心愉悦。户外运动太冷了，我特意报了健身房。然而，正如前文所说，抑郁的时候，我的能量低到跳zumba都感觉自己只是一具行尸走肉的躯体在上下晃动四肢，更别提要静下心来做一个小时瑜伽，简直时刻如坐针毡。
3）使用日光浴灯：NHS的另一个官方建议是使用人造日光源，每天定期照射，可以弥补缺乏自然太阳光造成的影响。我们办公室贴心地买了人造日光灯，刚发通知时，我强烈要求HR在我办公桌旁装一盏。
——然并卵，该来的还是会来，这灯似乎没啥用，哪怕我每天一到办公室就开始照射。
4）寻求专业帮助：这是底线，也是我一定要写出来告诉大家的。我顶多算个轻症，也没有啥伤害自己的倾向，我都有去counseling，也得到了一定的帮助。
如果你或者身边的人有很严重的症状，甚至到了有自我伤害倾向的时候，一定一定一定要寻求专业帮助！
英国的NHS是有免费的therapy服务的，虽然预约时间很长，但试试总没有坏处。有条件的可以寻求私人的therapist/counselor服务。在紧急情况下，有很多求助热线，深夜电话等，请一定在需要时去寻求帮助。
作为学生，一大好处就是每个学校都有免费且专业的counseling service。牛津有校级的counseling center，下面的每个college也有自己的专职counselor，随时随地都可以去寻求他们的专业帮助。
不要觉得丢脸，我在counselor那里的时候，她告诉我，牛津10%的学生在校期间都使用过counseling服务。
这也是我导师告诉我的。她在读博的时候，就会定期去counseling，这对她顺利拿到博士学位有很大的帮助。
我的counselor是个温柔的小姐姐，大多数时候都是在听我说。用处有多大我很难讲，因为我每次都是冬天快结束时，被折磨了几个月，到自己感觉无法再坚持、即将崩溃的时候才去找的counselor。跟她聊完，没过多久，太阳一出来，我就自动好了，所以也不知道是counselor的作用还是太阳的作用。
如果一到冬天就去counselor那里报道，也许效果会比较好。
不过我还是从跟她的交流中学到了很多心理学的知识，以及一些认识情绪、了解自己的方法。
上面上这四点基本上就是SAD轻症推荐的预防、治疗方法了。
然而，无论我做再多的努力，每年一到冬天，这种情绪还是会准时找上门来。
最后发现，只有一招适合我，那就是三十六计，走为上计：离开英国这个会导致我冬季抑郁的鬼地方。
高纬度地区不适合我。这点我算是彻底认清楚了，人生短暂，还是不要委屈了自己，否则每年我将会浪费一半的光阴。
2020年的时候就写过一篇文章：碎碎念：英国的冬天，那时正饱受抑郁情绪困扰，也还没有走出来。
在2021年冬天来临时，想再拿出来写一次，是因为我需要在不受这种情绪困扰时，来客观描述一下它是怎么回事儿，希望能够帮到一些也受这种情绪困扰的人。
这也算我读博的一段经历了，分享给大家。
毕竟，天下谁人不抑郁？
最后的最后
音乐毒药
最后，还想说一句，抑郁的时候，千万不要听朴树和南京市民李先生！
越听越抑郁……
我冬天的歌单都是这两俩哥们循环，所以这就是为啥我的状态越来越糟。
然而，说是这样说，一抑郁的时候，我还是忍不住点开朴师傅和逼哥，管不住手……
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