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无论处在人生的哪个阶段，希望这 101 条建议，能够帮助每一位女性，收获健康，活出美丽、自信的自己。

1. R腺癌是中国女性发病率最高的癌症。

2. 建议 40 岁以上的女性，每 1～2 年做一次R腺钼靶或者超声检查。

3. 如果你属于R腺癌高危人群，35 岁就要开始做筛查。高危指：

• 携带有R腺癌风险基因；
• 有近亲属患过R腺癌；
• 之前曾做过胸部放疗。

4. 喝酒、吸烟会增加R腺癌风险。

5. 多吃果蔬，能降低癌症风险。建议每天半斤水果，一斤蔬菜。

6. R房别乱按！按摩不丰胸、不治病，反而可能按出问题。

7. 如果符合条件，建议打 HPV 疫苗。它是预防宫颈癌的有效武器。

8. 21 岁以上，有性生活，那至少每 3 年定期进行一次宫颈癌筛查（宫颈刮片或 TCT ）。

9. 打了 HPV 疫苗也要定期做宫颈癌筛查，给女性更全面的保护。

10. 「宫颈糜烂」不是病，更和品德没关系！医学书上已经改为「宫颈柱状上皮异位」，是正常的生理现象。

11. 宫颈糜烂不会变成宫颈癌。再说一次，宫颈糜烂不是病！

12. 更年期不适，在全面评估和医生指导下进行激素替代疗法，比吃各种保健品有用。

13. 因为月经等原因，女性对铁的需求更高，吃红枣红糖，不如吃点红肉和血制品。

14. 95% 的甲状腺结节是良性的，定期去复查就好。

15. 女性更容易得骨质疏松，30 岁前趁早打好基础，蔬菜、牛奶、豆制品，不能少。

16. 坚持运动，晒晒太阳，补充 VD，对于骨骼健康也很重要。

17. 厨房油烟含有多种有害物，会增加肺癌风险，记得开抽油烟机，多通风。多蒸煮，少煎炸。

18. 卵巢按摩就是骗人的。正常的卵巢，从肚子外面根本按不到，如果能按到，反而代表卵巢有问题。

19. 别乱用妇科洗液！它会破坏阴道正常菌群平衡。「洗洗更健康」？当心越洗越糟糕。

20. 正常情况下，每天用温水清洗外阴就好。

21. 臭氧、红光、冲洗、灌洗……都治不了阴道炎。

22. 私处瘙痒、异味、白带异常……都只是症状，具体病因和治疗，交给医生吧。

23. 女性私处更容易受到细菌感染，上完厕所要从前往后擦。

24. 内裤，每天都要换。

25. 月经是正常的生理现象，不是排毒、不是污秽、不是禁忌。

26. 月经 21～35 天都是正常的，早来或迟来几天没关系，规律就好。

27. 每次月经的失血量在 5～80 毫升都算正常。

28. 做好月经记录，方便自己和医生判断。

29. 月经前出现R房胀痛，别担心，这主要是激素波动造成的。

30. 无论量大量小，卫生巾都要勤换。

31. 去试试卫生棉条和月经杯吧！会回来感谢我们的。

32. 经期没那多忌口，只要吃了没有不舒服，那就能吃。

33. 喝红糖水不能治疗痛经。但如果喜欢，那就喝，开心也很重要。

34. 止痛药是缓解痛经有效的选择，咨询医生或按说明服用。

35. 月经期容易有小情绪，做点喜欢的事，保持好心情。

36. 主动给孩子做性教育，普及正确性知识，才是对孩子最好的保护。

• 0～2 岁：认识身体器官；
• 2～3 岁：辨别男女差异；
• 4～5 岁：宝宝从哪里来；
• 6～8 岁：宝宝是怎么产生的。

37. 如果你有女儿，请告诉她：性不可耻，但要保护好自己。

38. 堕胎不是避孕方式，请一定做好安全措施。

39. 「第一次」不一定会出血。

40. 性生活记得用避孕套。连避孕套都不愿意戴的男生，不值得托付终生。

41. 推荐选择水性润滑剂。含有油性成分的润滑剂会分解R胶避孕套，漏了就不安全了。

42. 短效避孕药也是靠谱的避孕方法，但要按时服用。

43. 别相信「我就蹭蹭不进去」。

44. 「安全期避孕」不靠谱。

45. 「姨妈期是安全的」不要信。

46. 「体外射精」更是坑死人！统统不要信！

47. 自慰是一件自然的事，女性也可以取悦自己。

48. 私处的颜色深浅，和性生活多少无关。别再说什么「黑木耳」了！

49. 公共场合遇到性骚扰，直接报警，不要容忍这种人渣。

50. 别相信路边的「三分钟微创人流」小广告，一定要去正规医院。

51. 酸碱体质、清宫图……不能决定宝宝性别。都 9102 年了，生男生女都一样。

52. 抗病毒药物利巴韦林有生殖毒性，不确定是否怀孕时，每位育龄女性都不要服用。

53. 记得补充叶酸，备孕时就要开始吃了。

54. 戒烟。特别要当心身边人的二手烟，它也会产生不可逆的伤害。

55. 备孕时去看看牙。怀孕很辛苦，就别让牙疼再来添乱了。

56. 孕期吃燕窝不「补身体」，反而要当心过敏。不如吃颗鸡蛋喝杯奶。

57. 螃蟹、鱼虾都不是禁忌，做熟了可以吃。

58. 孕期真正需要忌口的，是生的鱼虾肉蛋奶和酒精。

59. 孕期不是越胖越好。体重正常的妈妈，孕期增重 11.5～16 kg 就可以啦。

60. 要按时做产前检查。

61. 孕期容易缺铁、钙、碘，注意适量补充。

62. 有条件请选择无痛分娩，镇痛药物不会危害宝宝安全。美国有 64% 的产妇能够享受无痛分娩，而中国部分地区只有 1%。

63. 产褥期（坐月子）可以刷牙、可以洗澡、可以吹空调、可以下地活动……相信科学，对自己好一点。

64. 产后别喝酒，月子酒也别喝。酒精对妈妈和宝宝都不好。

65. 月子期间不需要捂汗。「发汗排毒」是假，要命是真。

66. 别信什么「一孕傻三年」。新妈妈太累，可能会出现暂时的记忆力下降，新爸爸还不快多帮帮忙。

67. 母R是婴儿最好的食物，但母R喂养不是衡量一位母亲是否称职的标准。

68. 产后抑郁很常见。新生儿是全家的重心，但新妈妈同样很需要关注，如果有情绪异常，及时寻求医生帮助。

69. 试试凯格尔运动，能改善女性产后漏尿问题。

70. 不要过度追求瘦，BMI 在 18.5～23.9 之间都是正常体型。控制体重并不能控制人生。

71. 体脂不是越低越好。皮下脂肪过少，容易出现皱纹和皮肤下垂。

72. 没有快速减肥的捷径。不建议使用减肥药、减肥茶等产品，伤身体。

73. 甩脂机、瘦腿霜、束身腰带也没用，守好钱包，别上当。

74. 千万不要节食。面黄肌瘦不是美，还会造成脱发、肌肉流失、贫血、闭经……

75. 偶尔吃点甜食不要紧，有机会多吃点全谷粗粮。

76. 蜂蜜水不养颜，柠檬水不美白。

77. 果汁不算健康，直接吃新鲜水果更好。

78. 别喝R酸菌饮料促消化。糖太多了，每天饭后来一瓶，会胖。

79. 好好吃饭，坚持运动。体型比体重秤上的那个数字更重要。

80. 运动时穿专门的运动内衣，防止出现胸部疼痛。

81. 胸罩不能防止胸部下垂。造成胸部下垂的是地心引力和岁月催人老。

82. 要不要穿胸罩，是女性的自由。自己舒服最重要。

83. 胸部的大小主要由基因决定。木瓜、豆浆都没用，大有大的好，小有小的美。

84. R头边有毛毛是正常的。

85. 身体没有毒要排，「排毒」产品见鬼去吧！

86. 排宿便也是骗人的。

87. 每天睡够 7～9 小时，让熬夜和失眠滚蛋吧。

88. 变美是权利，但一定要选择正规的医疗美容机构。

89. 不推荐用黑头鼻贴，撕扯时容易损伤皮肤。试试维 A 酸！

90. 护肤就三个关键：清洁、保湿和防晒。

91. 皮肤角质层有自己的生长周期，不要频繁深度清洁，会损伤正常的皮肤屏障。

92. 不化妆就不用卸妆，普通洗面奶就能满足清洁要求。

93. 面膜不要天天敷，它的作用只是暂时补水，并不保湿。

94. 当心「速效面膜」会添加激素和重金属，用久了反而会烂脸。微商卖的三无产品，夸上天都别买！

95. 不要自己挤痘痘，去医院让皮肤科医生帮你挤！

96. 抗衰老，要防晒。紫外线是造成皮肤衰老的重要原因，买几千块的保养品，不如先做好防晒。

97. 阴天也要防晒，紫外线强度不低，同样伤皮肤。

98. 防晒霜涂不够，等于没涂。脸部大概需要涂 1 元硬币大小。

99. 如果在户外，记得要每 2～3 小时补涂一次。

100. 买遮阳伞、防晒衣，要选 UPF 值 ＞ 40 的。

101. 眼睛也要防晒，给自己买一副 UV400 的太阳镜吧。

女性在很多人的印象里，总是在默默付出：料理三餐、生儿育女、打理家务、照料老人……

默默付出是伟大的，但也常常被忽视。

其实，女性也有自己的生活和事业，可以开心地笑，可以大声说不，可以勇敢去爱，可以来一场说走就走的旅行……

性别，不该成为人生的枷锁。

我们希望借这 101 个女性健康建议，祝愿你拥有健康的身体，祝愿你能享受自由，祝愿你收获属于自己的精彩人生。

参考资料：

[1]UpTodate 临床数据库；

[2]中国居民膳食指南（2016）；

[3]Alcohol consumption and breast cancer risk in the Women’s Health Study.

[4]High frequency of cancer in cold thyroid nodules occurring at young age.

[5]US Food and Drug Administration. Food Safety for Pregnant Women

（文章来源：丁香医生）

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